幸福人生
健康達人
面對壓力 10招讓你快速放鬆
《壓力影響全身健康與心靈品質》 現代人面對壓力, 已是生活中的常態, 雖然, 壓力也是讓人前進的動力,但長期的壓力會對身體造成意想不到的傷害。「事實上,壓力可能影響你身體的每一個細胞」,俄亥俄州立大學醫學院研究員Ronald Glaser 博士表示。 當人體處在壓力狀態時,身體會產生不同的化學物質,包括皮質醇、免疫抑制賀爾蒙。體內皮質醇越多,免疫力就會越衰弱,進而造成罹病的危險。壓力所引發的常見反應, 例如 : 煩躁、憤怒、緊張、缺乏能量、經常性的疲勞、頭痛、胃部不適、潰瘍及高血壓、肌肉僵硬、食欲變化、牙齒磨損、偏頭痛、睡眠障礙、背痛、皮疹、暴躁、抑鬱、憂慮、情緒波動、胸痛&hel
2021-10-24
 
健康達人
糖化是「發炎之火」,快幫身體滅滅火
《糖化=老化=身體慢性發炎》 根據世界衛生組織建議,糖的攝取量應在總熱量的10%以下,甚至低至5%更為理想。過多糖分被身體攝取後,體內過多的糖分子會直接與蛋白質結合,產生糖化反應(Glycation)生成一種糖化終產物(AGEs - Advanced Glycation End Products),令蛋白質失去正常的結構與顏色,變脆變黃。 人體的免疫系統會把糖化終產物AGEs當作入侵的異物,當血液和組織中的AGEs濃度過高,就會產生超氧自由基,造成人體老化, 並引起發炎反應,影響全身健康,包括: 過敏、糖尿病、骨質疏鬆、心血管疾病、黃斑部病變、腎臟病變…等。 &nb
2021-10-17
 
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人不累,睡得好的關鍵是?
《睡得好 進入深層睡眠是關鍵》 睡眠是百藥之王, 是否進入「深層睡眠」是關鍵! 「深層睡眠」是我們整個睡眠的黃金期,此時身體最為放鬆,心跳變慢,血壓以及體溫都會下降,睡得最深、最沉, 也是對身體機能修復以及恢復疲勞最有效的睡眠階段。 深層睡眠與人體褪黑激素的分泌、以及核心體溫的升降息息相關。「核心體溫」是指身體內部的溫度,當核心體溫下降的時候,人體自然而然便會產生睡意。   《改善深層睡眠的方法》 1. 保持寢室涼爽的溫度 涼爽的溫度能夠幫助入睡,理想的寢室溫度應該控制在攝氏 24 度左右。 2. 洗個熱水澡 先利用洗澡等方式提高核心體溫,之後再讓
2021-10-17
 
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「這件事+這個姿勢」最傷「眼」別再做
《3C高度依賴族 眼睛健康亮紅燈》 現代人高度依賴3C產品,一整天手機不離身, 連睡前也緊盯螢幕,造成眼睛健康也跟著亮紅燈 ! 長時間、近距離使用3C,都會使乾眼、近視、白內障、老花、飛蚊症、黃斑部病變等眼疾提早發生,嚴重甚恐造成失明 ! 《睡前滑手機最傷眼》 身體到晚上的時候,代謝會漸漸變慢,好讓身體進入睡眠的休息模式,此時, 眼睛抵抗光線的能力變差;再加上, 睡前瞳孔會變大,在瞳孔變大的狀況, 以手機強烈的藍光照射瞳孔,當然會對眼睛造成很大的傷害 ! 在昏暗的燈光看手機傷眼,即使睡前開燈看手機,此時有室內的光線跟手機本身的藍光,造成眼睛受光的壓力增強,也會加速黃斑部病變的風險。
2021-10-10
 
健康達人
青春凍齡抗老化的關鍵
《卵巢功能衰退是女性老化的原因》 如同我們無法阻止時間每分每秒地流逝, 女性隨著年齡增長、步向中老年,卵巢功能衰退造成的雌激素下降, 是導致女性老化的原因 ! 不過,臨床醫學研究證實,女性雌激素下降幅度有很大的個體差異性。兩個年齡一樣的女性,由於生活和飲食習慣的不同,雌激素下降的幅度也不盡相同;換言之,如果調理得當,我們絕對可以延緩雌激素的衰退! 《永保青春與健康的關鍵在「雌激素」》 雌激素不足, 會造成女性全身黏膜乾燥、皮膚與外陰瘙癢、失眠盜汗、情緒暴躁、熱潮紅、頻尿…等多種問題,也會造成胸部下垂、體態曲線走樣、黑斑沉澱、活力降低。 此外, 雌激素減少還會
2021-10-03
 
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世界心臟日 一起護好心
不花錢又護心的好習慣,你有幾個? 世界衛生組織(簡稱WHO : World Health Organization)指出心血管疾病是全球第一大死因,每年都造成全球約1,790萬人死亡,占總死亡人數的31%。世界心臟聯盟(World Heart Federation)訂定每年的9月29日為世界心臟日, 呼籲大家一起重視心臟血管的健康! 每天在生活中,只要徹底力行「護心」好習慣, 小小行動也能為心臟血管的健康大大加分 ! 從現在起, 就從每天的生活小細節, 護好自己的「心」: 1. 向菸說不 : 直接吸菸或吸入二手菸,都會增加中風及心血管疾病的風險。 2. 規律運動 強化心臟 :
2021-09-26
 
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全台最要命的癌症 空污是關鍵 如何自保 ?
《肺癌最奪命 空污是關鍵》 衛生福利部公布民國108年度國人十大死因,「肺癌」是全台最奪命的癌症 ! 在台灣,肺癌死亡總人數與健保花費,都高居癌症首位,而且超過一半以上的病人被診斷出肺癌時,已經是末期 ! 很多人認為不抽煙就能遠離肺癌,但肺癌患者抽菸比例不到5成!嚴重的空汙、致癌物質PM2.5是關鍵元兇!! 《PM2.5 世界公認的一級致癌物》 女性長期暴露在過高的PM2.5濃度下,罹患乳癌的機率是一般的5倍! 空氣中飄浮著很多污染物,PM ( particulate matter) 是指大氣中除了水分子以外的懸浮微粒, 懸浮微粒有大小之分,直徑≦2.5微米(μm
2021-09-26
 
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萬病之源 始於腸道
《擁有健康, 才能活得有尊嚴》 「健康」與「長壽」 自古以來就是人類鍥而不捨的追求, 國際間是以老年人口由7%增加至14%的年數代表「老化的速度」,法國歷經115 年的時間才「慢慢變老」,瑞典花了 85年,而我們臺灣卻只用25年 ! 2025年,台灣將邁入超高齡社會,這意味著65歲以上的人口將達到20%,超過480萬人,高齡已成為極普遍的現象。台灣人口快速老化,根據2018年行政院主計處統計指出,若將平均壽命(80.9歲)減去「健康平均餘命(72.3歲)」,這表示,我們每個人老後,平均有8年多的時間需要仰賴他人照顧!所以現今人類壽命延長的同時, 擁有健康, 才能讓你活得有尊嚴、有生命品質
2021-09-19
 
健康達人
善用換季養生 健康樂活 事半功倍
《順應自然,倍增能量》 自古至今流傳兩千多年的《黃帝內經》,薈萃天人合一、陰陽平衡、順應四時的中醫智慧,從古至今, 一直被視為養生保健的最高準則 ! 《黃帝內經》明確指出, 「避免疾病、健康延年」的養生之道,在於順應自然界運行規律,就能事半功倍, 打造好體質! 「使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也;逆之則傷肺」 說明「秋燥」, 秋季要養收斂之機。「燥」是秋季的主氣,津液易傷,引起咽、鼻、唇乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等,所以, 秋季養生首重益肺潤燥, 此外, 也要多補充水分,幫助去燥。 飲食方面,秋屬肺金,酸味收斂補肺,辛味發散瀉肺,所以秋季宜收不宜散,可多吃滋陰潤肺的
2021-09-12
 
健康達人
疫情持續延燒 如何抗病防疫 ? 腸道決定你的免疫力
《面對疫情 真正能保護你的 唯有自己的免疫力》 新冠肺炎(COVID-19)全球疫情持續延燒, 面對來勢洶洶的變種病毒, 疫苗與藥物的研發, 都追趕不上快速變異的病毒 ! 面對疫情, 以及處處充斥 著毒素的大環境, 真正能保護你的,唯有自己的免疫力 ! 《新冠肺炎與腸道菌相 息息相關》 新冠肺炎(COVID-19)雖是呼吸道的感染疾病, 但根據最新臨床研究【英國醫學期刊(British Medical Journal)所出版的期刊《腸胃(Gut)》】顯示, 罹患新冠肺炎患者與非感染者的腸道菌相, 截然不同 !。 自從去年爆發新冠肺炎後,中國健康衛生委員會所發布的新
2021-09-01